Shinrin-yoku znaczy kąpiele leśne

Shinrin-yoku znaczy kąpiele leśne

Chcesz poprawić swoje zdrowie? Idź do lasu!

Udowodniono naukowo, że japońskie „leśne kąpiele” mają ogromny wpływ na poprawę zdrowia. W 1982 roku w Japonii uruchomiono narodowy program profilaktyki zdrowotnej o nazwie „Shinrin-yoku”. Shinrin-yoku znaczy spędzanie większej ilości czasu pośród drzew. Nie chodzi tu o bieganie po lesie, jogging czy treningi, ale po prostu o cichą kontemplację i uważne bycie pośród drzew. Japońscy naukowcy studiowali fizyczne i psychologiczne efekty „leśnych kąpieli”. Istotą dobrego wpływu „leśnych kąpieli” nie jest tylko i wyłącznie świeże powietrze. Naukowcy japońscy kładą duży nacisk na fakt, że drzewa produkują specjalne, naturalne substancje, jako ochronę przed zarazkami, insektami i innymi mikroorganizmami. Substancje te, nazywane fitoncydami, pomagają w wyjątkowy sposób naszemu systemowi odpornościowemu. Badania dowiodły, że las uspokaja nasze serce, obniża ciśnienie krw i i redukuje poziom hormonu stresu (kortyzolu). “Leśne kąpiele” łagodzą także depresję i znacząco podnoszą poziom energii w organizmie. Niektórzy mieszkańcy miast w Japonii zapisują się do klubów “leśnych kąpieli”. Lasy są balsamem dla dzieci mieszkających w miastach i dla wszystkich, którzy chcą chociaż na chwilę uciec od zgiełku cywilizacji. Regularny kontakt z naturą naprawdę znacząco poprawia nasze samopoczucie. Badania wykonane w 24 lasach w Japonii dowiodły, że poziom kortyzolu u osób przechadzających się po lesie był niższy o 16% niż u osób przechadzających się w tym samym czasie w miastach. Ciśnienie krwi badanych osób spadało już po 15 minutach spaceru w lesie. Odnotowano także u badanych prawie 40% wzrost aktywności białych krwinek, tzw. komórek NK (z ang. natural killers – naturalni zabójcy), czyli specyficznych limfocytów, których zadaniem jest niszczenie komórek nowotworowych i ciał wirusów.

Naukowo udowodnione korzyści Shinrin-yoku

  • poprawę funkcjonowania układu odpornościowego, wraz ze wzrostem liczby komórek NK
  • redukcję ciśnienia krwi
  • redukcję stresu (zmniejszony poziom kortyzolu)
  • poprawę nastroju
  • zwiększenie zdolności koncentracji (nawet u dzieci z ADHD)
  • szybsze odzyskiwanie zdrowia po operacji lub chorobie
  • zwiększenie poziomu energii
  • poprawę snu

Jak uprawiać Shinrin-yoku?

  • Krok 1 – zostaw w domu telefon, kamerę i inne urządzenia rozpraszające twoją uwagę, żebyś mogła/mógł być w pełni obecna/obecny
  • Krok 2 – zostaw w domu swoje cele i oczekiwania i wędruj bez celu, pozwalając twojemu ciału zabrać cię, gdzie tylko zechce
  • Krok 3 – przystań od czasu do czasu, żeby przyjrzeć się liściom, czy też odczuciom twoich stóp
  • Krok 4 – znajdź wygodne miejsce, by przysiąść i wsłuchać się w dźwięki wokół ciebie
  • Krok 5 – jeśli nie spacerujesz sama/sam, ustal z towarzyszami, że nie będziecie rozmawiać aż do końca spaceru

 

Owocnego Shinrin-yoku!

Iza Strzelecka

Podziel się tym postem: